po treningu mięśnie

[...] suplementacje TSE + karnityna dawkowanie na ten tydzień: 1 TSE na czczo 3 karnityny 60 min przed treningiem 1 TSE 30 min przed treningiem to na gorąco relacja z dzisiejszego treningu dziś poniedziałek więc klata + biceps Pierwszy raz robiłem tym planem i jestem zadowolony, zacząłem od płaskiej(od 2 misięscy zaczynałem od skosu, więc nie [...]

No trudno, będę musiał zaczekać :) Bo raczej nie ma możliwości żeby to byłą zwykła "pompa" po treningu ? nie , pompe masz na treningu i chwile bezpośrednio po oraz symetrycznie po obu stronach tak jak mięśnie były trenowane

Może i mocniej, ale bardzo katabolizują mięśnie i nie warto ich wykonywać po treningu siłowym :-) Brawa dla wszystkich za nogi :-) Celowo tak zrobiłem i już pewnie wiesz, że do końca nic nie jest pewne:-) Dlatego chciałem sprawdzić co zrobisz, nic nie mówiąc Tobie o tym, spisałeś się na medal :-) jutro nogi :-) tym razem coś innego ale chyba [...]

[...] dodac do tego pływanie. 12 lat to dobry czas zeby zaczac trenowanie biegania ( oczywiście jezeli jestes dosc dobry bez trenowania). Dodatkowy streching przed i po kazdym treningu . Po treningu powinień być dokładniejszy. Stopniowo zwiększaj intensywnosc, ilosć treningów i powtórzeń i przeez 3-4 lata Twoje mięśnie będą bardzo dobrze [...]

jeszcze jedno na kolacje jajka bardzo dobre bo zawieraja dlugo trawiace sie bialko i chronia miesnie podczas snu, ale weglowodanow na noc bym nie polecal, samo bialko tylko, poniewaz ma to wplyw na sen,wydzielanie sie hormonow w czasie snu, na sniadanie i po treningu najlepiej weglowodanow duzo dac:)

[...] też wczoraj i dzis rozjechana niby czysta ale dziś wpadł mały kawałek ciasta drożdżowego a wczoraj w kinie 3 wafle ryżowe .I dziś siłka wypadła mi późno i zjadłam biało po treningu i chyba już nie zjem kolacji. Ide brać leki i spać mam nadzieję że przeziębienie i @ szybko przejdzie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99628f78ef4642f48934fed41c6a0150.jpg

[...] ramion ze sztangielka nadchwytem siedzac 4 s. ,16 pow., 50 sek odp. lekkie aeroby stretching SUPLEMENTY: -Thermo Fat Burner + fat transporter (trec) -weglowodany przed i po treningu DIETA: - tutaj wciaz sie zastanawiam jesli ktos ma jakies propozycje prosze o podpowiedz ok czyli tak to ma wygladac do konca tego tygodnia jeszcze sie rozgrzewam a [...]

[...] z tym pytanko. Czy jest sens robic trening ze sztanga (wszystkie grupy miesniowe rozbite na 5 dni) na czczo po tym bieganiu ?? Jak bardzo zuzywaja sie miesnie przy dlugim treningu przed sniadaniem i co zrobic, zeby ewentualnie lecialy mniej? Na razie wymyslilemwyczytalem tylko po treningu jakis bananik albo wafle ryzowe, ale pewnie sa jakies [...]

Przed treningiem solidna rozgrzewka połączona z dynamicznym rozciąganiem, natomiast po treningu stosujemy rozciąganie statyczne tzn. uspokajające. Wiadomo, że nie wyjdziemy z napompowanymi mięśniami, bo takie mięśnie są bardziej podatne na katabolizm, dlatego właśnie stosuje się takie rozciąganie po trenignu. Możesz, także położyć się na ławce [...]

[...] i surówką. *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięska i surówki nie wliczam(mama chyba nie pożałuje synkowi) RAZEM 80 groszy TRENING Po treningu trzeba podkraść miód, który tata od czasu do czasu (czyt. Codziennie) dodaje do piwa grzanego. Jaś tak robi i daje go 0,5 grama na kilogram masy ciała do wody i pije [...]

[...] na ~3000 kacl. Białko: 187, tłuscze: 100, węgle: 330 Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : omega 3, OLIMP VITA-MIN MULTIPLE, monohydrat 5g przed i 5g po treningu. DNT: 5g Ostatnio przerabiany plan: Redukowałem przez 4 miesięcy na splicie (praktycznie podobnym jak poniżej tylko, że barki i nogi były w jednym dniu treningowym). [...]

Jeśli chodzi o odżywianie, to do 15 przewaga węgli złożonych w posiłkach, po 15 przewaga białka, bezpośrednio po treningu shake z węglami prostymi, bezpośrednio przed spaniem białko. Moje zapotrzebowanie kaloryczne + nadwyżka kaloryczna to około 3700kcal. Nie mam określonych dokładnie posiłków, urozmaicam je. Jem głównie jaja, tuńczyka, kurczaka, [...]

[...] inne antykataboliki,natomiast kreatyne lepiej użyć w okresie robienia siły bądź masy.moja propozycja taka: jedź normalną redukcje,nie kombinuj nic z dodatkowymi suplami po treningu barów i tripka,bo jak ktoś juz zaznaczył,ze mięsnie rosną w 1-3dni po treningu. jako suple to jakieś białeczko,bcaa ewentualnie spalacz po redukcji zrób sobie [...]

[...] Najbardziej sensowne dawkowanie to 1-2 gramy kreatyny rozpuszczonej w wodzie na pół godziny przed treningiem oraz 1-2 gramy rozpuszczone w soku grejpfrutowym godzinę po treningu. Natomiast w dniach, kiedy nie trenujemy, powinniśmy zażywać kreatynę tylko raz dziennie w ilości 2-3 gramów, zmieszaną z sokiem grejpfrutowym. I do tego sprowadza [...]

[...] czasem nie zauważalna róznica. Co do planu treningowego to kwestia indywidualna, sam zawsze lubiłem split a teraz robie fbw ze względu na uprawiany kickboxing. Po 10 latach przerwy faktycznie fbw w Twoim przypadku może się lepiej sprawdzić, bo częściej pobudzi mięśnie do wzrostu. Białko z odżywki? Czemu nie, szczególnie bezpośrednio po treningu.

[...] treningowe zakładające ćwiczenie ogółu ciała podczas sesji treningowej. Do tego typu treningów możemy wliczyć np. act Michaila , fbw, hst, p&p itp itd. Co do mojego treningu kilka słów wyjaśnień. Trening który poniżej napisze nie nadaje się dla początkujących - żeby nie było nie domówień. Przedstawiam go jedynie jako ciekawostkę i [...]

[...] być duży i sycący, bo się budzisz i organizm potrzebuje dużej ilości paliwa do wystartowania oraz zebrać energie na dzień. Białe pieczywo wywal i jedz tylko razowe czarne. Przed treningiem i po treningu powinien być taki mały obiad. Na noc się nie zapychaj tylko zjedz właśnie twaróg chudy. Zmieniony przez - onlypure w dniu 2012-10-07 02:17:38

na początek delikatnie, 1-2x w tygodniu, pozniej sobie mozesz zwiekszyc do 3-4x ewentualnie mozesz robić również krótkie sesje dodatkowe po treningu siłowym - np 15-20min miesnie spalasz jak diete kuleje, wtedy najczesciej leci zarówno tłuszcz jak i miesnie a efekt końcowy jest kiepski

Właśnie jestem po treningu klaty i pleców czuje się świetnie dałem rade, ktoś tam napisał że podczas robienia dwóch dużych partii mięśni na jednym treningu nie mam już siły zrobić drugiej partii. Po pierwsze dałem rade zrobić dwie partie a po drugie wole plecy zrobić na wyciągu niż podciągać się na drążku bo na wyciągu lepiej poćwicze mięśnie

Najlepszą jednak porą na rozciąganie jest po treningu gdy mięśnie są rozgrzane porządnie, ale jeszcze nie obolałe po treningu następnego dnia.